Cukor nélkül, liszt nélkül: Így fogyhatsz a Clean Eating segítségével
- 2023. február 28.
Egyszerűen "tisztábban" enni és könnyebben fogyni – lehetséges ez? Eláruljuk, mire érdemes odafigyelned, és hogyan tudod a szabályokat bevezetni a hétköznapokba.
Bizonyára ismered a mondást: "Az vagy, amit megeszel!"
Ez az egyszerű mottó végső soron a tiszta étkezési irányzat alapja. Ez sokkal több, mint egy divat, sokkal inkább az egészségesebb életmód filozófiája.
De mit is jelent pontosan "tisztán" enni?
Mit ehetsz, mire kell figyelned, mely ételeket kerüld? Tiszta táplálkozással is leadhatsz néhány plusz kilót? Itt elmagyarázzuk, hogy tisztán evőként milyen szabályokat kell betartani, és ez mennyire praktikus a mindennapi életben.
Angolul clean eating az a táplálkozási forma, mely során cél a friss, teljes értékű élelem fogyasztása, nagyon egyszerű és élvezetes irányzat, amihez csupán néhány általános szabályt kell betartani. A tiszta étkezésnek semmi köze ahhoz, hogy az étel tiszta vagy piszkos.
Milyen ételek megengedettek tiszta étkezés során?
Bármi, ami jó ízű, általában megengedett, feltéve, hogy tiszta. Mit is jelent pontosan a tiszta, ha ételről van szó? Nagyon egyszerű: a lehető legtermészetesebb termékeket fogyaszd, mert minél kevésbé feldolgozott egy élelmiszer, annál jobb és egészségesebb a számodra. Mostantól sokkal több friss gyümölcs és zöldség lesz a tányérodon.
Összefoglaltuk, hogy mely ételeket fogyaszthatod habozás nélkül a tiszta étkezésnél
o Gyümölcs és zöldség - mindenféle megengedett
o Hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó – lehetőleg száraz termékként és nem konzervként
o Szárított gyümölcsök – például sárgabarack, datolya vagy füge
o Diófélék, magvak – lehetőleg természetesek, nem sózva vagy pörkölve
o Egészséges zsírok – Növényi olajok, például repceolaj, lenmagolaj, kókuszolaj vagy olívaolaj
o Tejtermékek – natúr joghurt, túró, friss tej UHT tej helyett, növényi alapú tejpótló hozzáadott cukor nélkül
o Tojás, hal és hús - lehetőleg bio minőségben
o Teljes kiőrlésű termékek – például barna rizs vagy tészta
o Álgabonák – például amaránt vagy quinoa
o Szuperételek – mint a chia mag, acai, kendermag
wiressengesund
Íme egy áttekintés arról, hogy mit nem szabad enni tiszta étkezés közben
o Chips, perec és egyéb sós ételek
o Fehér lisztből cukorral készült kekszek, sütemények és péksütemények
o Proteinszeletek vagy granolaszeletek édesítőszerekkel
o Húspótlók, mint például a szejtán, de a tofu is
o Mindenféle készétel
o Konzerv levesek vagy kész tésztaszószok (kivéve paradicsomos passata)
o Ketchup, barbecue szószok és salátaöntetek
o Gyümölcsjoghurt, gyümölcstúró vagy puding
o Nutella, lekvár
o Csomagolt sajt színezékkel és ízesítőkkel
o Krémsajt hosszú összetevők listájával
o Mindenféle kolbász
o Limonádé, energiaital, izotóniás sportital
forrás: womenshealth / lifehacks
Ez az egyszerű mottó végső soron a tiszta étkezési irányzat alapja. Ez sokkal több, mint egy divat, sokkal inkább az egészségesebb életmód filozófiája.
De mit is jelent pontosan "tisztán" enni?
Mit ehetsz, mire kell figyelned, mely ételeket kerüld? Tiszta táplálkozással is leadhatsz néhány plusz kilót? Itt elmagyarázzuk, hogy tisztán evőként milyen szabályokat kell betartani, és ez mennyire praktikus a mindennapi életben.
Angolul clean eating az a táplálkozási forma, mely során cél a friss, teljes értékű élelem fogyasztása, nagyon egyszerű és élvezetes irányzat, amihez csupán néhány általános szabályt kell betartani. A tiszta étkezésnek semmi köze ahhoz, hogy az étel tiszta vagy piszkos.
Milyen ételek megengedettek tiszta étkezés során?
Bármi, ami jó ízű, általában megengedett, feltéve, hogy tiszta. Mit is jelent pontosan a tiszta, ha ételről van szó? Nagyon egyszerű: a lehető legtermészetesebb termékeket fogyaszd, mert minél kevésbé feldolgozott egy élelmiszer, annál jobb és egészségesebb a számodra. Mostantól sokkal több friss gyümölcs és zöldség lesz a tányérodon.
Összefoglaltuk, hogy mely ételeket fogyaszthatod habozás nélkül a tiszta étkezésnél
o Gyümölcs és zöldség - mindenféle megengedett
o Hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó – lehetőleg száraz termékként és nem konzervként
o Szárított gyümölcsök – például sárgabarack, datolya vagy füge
o Diófélék, magvak – lehetőleg természetesek, nem sózva vagy pörkölve
o Egészséges zsírok – Növényi olajok, például repceolaj, lenmagolaj, kókuszolaj vagy olívaolaj
o Tejtermékek – natúr joghurt, túró, friss tej UHT tej helyett, növényi alapú tejpótló hozzáadott cukor nélkül
o Tojás, hal és hús - lehetőleg bio minőségben
o Teljes kiőrlésű termékek – például barna rizs vagy tészta
o Álgabonák – például amaránt vagy quinoa
o Szuperételek – mint a chia mag, acai, kendermag
wiressengesund
Íme egy áttekintés arról, hogy mit nem szabad enni tiszta étkezés közben
o Chips, perec és egyéb sós ételek
o Fehér lisztből cukorral készült kekszek, sütemények és péksütemények
o Proteinszeletek vagy granolaszeletek édesítőszerekkel
o Húspótlók, mint például a szejtán, de a tofu is
o Mindenféle készétel
o Konzerv levesek vagy kész tésztaszószok (kivéve paradicsomos passata)
o Ketchup, barbecue szószok és salátaöntetek
o Gyümölcsjoghurt, gyümölcstúró vagy puding
o Nutella, lekvár
o Csomagolt sajt színezékkel és ízesítőkkel
o Krémsajt hosszú összetevők listájával
o Mindenféle kolbász
o Limonádé, energiaital, izotóniás sportital
forrás: womenshealth / lifehacks
Legfrissebb cikkek
-
12024. április 04. -
22024. április 04. -
32024. január 29. -
42024. január 29. -
52024. január 29.
Legolvasottabb cikkek
-
12022. november 14. -
22022. augusztus 15. -
3Ikerlélek - amikor a lelked egy része valaki másban szunnyad
2022. március 03. -
42022. március 10. -
52022. december 30.
